A INSERÇÃO DO EXERCÍCIO DEADLIFT (LEVANTAMENTO TERRA) NO GANHO DE FORÇA MUSCULAR E NA CAPACIDADE FUNCIONAL DE MULHERES PRATICANTES DE CROSSFIT: UMA REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA

Abstract

O CrossFit é um método de treinamento físico caracterizado por movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade (High-Intensity Functional Training – HIFT), visando ao desenvolvimento integrado de capacidades físicas como força máxima, potência, resistência muscular e coordenação motora. Entre os exercícios estruturais da modalidade, o Deadlift (levantamento terra) destaca-se por recrutar grandes grupamentos da cadeia posterior e exigir intensa estabilização central (core), sendo peça-chave para adaptações neuromusculares e funcionais. Diante do expressivo aumento do público feminino no CrossFit, torna-se essencial compreender as contribuições específicas desse exercício. O objetivo deste estudo foi analisar o papel do Deadlift no desenvolvimento da força muscular e da capacidade funcional em mulheres praticantes de CrossFit, por meio de uma revisão integrativa da literatura. A busca bibliográfica foi conduzida nas bases PubMed/MEDLINE, SciELO, LILACS/BVS e Google Acadêmico, selecionando ensaios clínicos, estudos biomecânicos e transversais focados em mulheres e treinamento funcional de alta intensidade. Os resultados evidenciam que a inclusão sistematizada do Deadlift promove aumentos significativos na força máxima (1RM), melhora do pico de potência, incremento na densidade mineral óssea e maior eficiência na transferência de força para tarefas do cotidiano e movimentos esportivos complexos. Considera-se que o Deadlift é uma ferramenta indispensável para a autonomia funcional e o rendimento de mulheres no CrossFit, desde que prescrito com progressão adequada e rigor cinesiológico.