ОСОБЛИВОСТІ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ В ДОРОСЛОМУ ВІЦІ ЗАСОБАМИ ТЕХНІК ПСИХІЧНОЇ САМОРЕГУЛЯЦІЇ

Abstract

У статті здійснено теоретичний аналіз особливостей подолання стресу в дорослому віці засобами технік психічної саморегуляції. Актуальність дослідження зумовлена зростанням рівня психоемоційного навантаження, соціальної нестабільності, професійного виснаження та необхідності постійної адаптації людини до змінних умов сучасного життя. Визначено, що дорослий вік характеризується високим рівнем відповідальності, поєднанням професійних, сімейних і соціальних ролей, що підвищує ризик хронічного стресу, емоційного виснаження та порушення психологічного благополуччя особистості. У роботі проаналізовано сучасні вітчизняні та зарубіжні наукові підходи до розуміння сутності стресу, його психологічних механізмів та особливостей переживання у дорослому віці. Розкрито значення когнітивно- трансактного, ресурсного та біопсихосоціального підходів у поясненні процесів формування стресових реакцій і психологічної адаптації особистості. Встановлено, що ефективність по- долання стресу значною мірою залежить від рівня розвитку психічної саморегуляції, емоційної стійкості, самоконтролю та здатності людини використовувати адаптивні копінг-стра- тегії. Уточнено сутність психічної саморегуляції як складного інтегративного утворення, що охоплює когнітивні, емоційні, мотиваційні та поведінкові механізми контролю власного психоемоційного стану. Проаналізовано основні групи технік психічної саморегуляції, зокрема фізіологічні, когнітивні, емоційно-рефлексивні та поведінкові методи. Висвітлено особли- вості використання дихальних вправ, прогресивної м’язової релаксації, mindfulness-практик, аутогенного тренування, технік візуалізації та емоційної саморефлексії у процесі подолання стресу. Висвітлено значення технік психічної саморегуляції у зниженні психоемоційного на- пруження, підтриманні емоційної стійкості, відновленні внутрішніх ресурсів та збереженні психологічного благополуччя дорослої людини.